Ketojenik diyet nedir? Ketojenik diyet listesi 2024

Ketojenik diyet nedir? Katojenik diyet listesi 2023, Ketojenik diyet ile 2 Haftada 12 kilo mümkün mü? Soruları eskisehiryerel.com adresinde merak ile araştırılmaktadır.

Eskişehir Yerel Haber Yerel haberler ve sondaki ailesi olarak sizler için Ketojenik diyet nedir? Katojenik diyet listesi 2023, Ketojenik diyet ile 2 Haftada 12 kilo mümkün mü? sorularını yanıtlamaya çalıştık. Bizi sosyal medyada hesaplarımızdan takip etmeye devam ediniz.

Diyet planınızı oluşturmadan önce bir sağlık profesyoneli veya beslenme uzmanı ile görüşmek her zaman iyi bir fikirdir. Her bireyin ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle kişiselleştirilmiş bir yaklaşım en etkili sonuçları sağlar.

Ketojenik diyet nedir?

Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta düzeyde protein içeren bir beslenme yaklaşımıdır. Bu diyet, vücudun enerji üretimi için glikoz yerine ketonları kullanmasını amaçlar. Normalde, vücut enerji ihtiyacını karşılamak için karbonhidratları parçalar ve glikoza dönüştürür. Ancak ketojenik diyette, karbonhidrat alımı önemli ölçüde azaltıldığı için vücut, yağ depolarını enerji üretmek için ketonlara dönüştürür.

Diyet yemekleri nelerdir, diyette neler yemeli?

Diyet yemekleri, genel olarak sağlıklı beslenmeyi teşvik eden, düşük kalorili, dengeli ve besleyici yiyecekleri içerir. Ketojenik diyet menüsü et, balık, yumurta, tereyağı, fındık, sağlıklı yağlar, avokado ve bol miktarda düşük karbonhidratlı sebzeler gibi besin gruplarına dayanmalıdır. Standart bir diyette yağ / protein yüzdelikleri 75 / 20 iken, yüksek proteinli ketojenik diyette bu oranlar yaklaşık %60 / %35’tir.prize takılan ve pilli tasarımları inceleyerek ihtiyaçlarınız kapsamında seçim yapabilir, karanlıkta oluşan ürpertiye karşı önlem alabilirsiniz.

Ketojenik diyet listesi

Ketojenik diyet menüsü et, balık, yumurta, tereyağı, fındık, sağlıklı yağlar, avokado ve bol miktarda düşük karbonhidratlı sebzeler gibi besin gruplarına dayanmalıdır. Standart bir diyette yağ / protein yüzdelikleri 75 / 20 iken, yüksek proteinli ketojenik diyette bu oranlar yaklaşık %60 / %35’tir.prize takılan ve pilli tasarımları inceleyerek ihtiyaçlarınız kapsamında seçim yapabilir, karanlıkta oluşan ürpertiye karşı önlem alabilirsiniz.

Pazartesi

Kahvaltı: Tam yoğurt (2 kavanoz), pişmiş jambonlu küçük sandviç

Öğle yemeği: morina, közlenmiş patlıcan (yaklaşık 300 gram), 1 küçük elma

Akşam: tavuk (200 gr), salata, 1 küçük meyve

Salı

Kahvaltı: tam yağlı inek sütü (yaklaşık bir fincan 200ml), 1 dilim tereyağlı ekmek

Öğle yemeği: domuz pirzolası (200g), kabak (300g), 1 küçük meyve

Akşam yemeği: hindi (250g) domatesli karışık salata, küçük meyve

Çarşamba

Kahvaltı: tam yağlı süt ve kırmızı meyve kasesi

Öğle yemeği: kral karides (250 gr), ıspanak, küçük meyve

Akşam yemeği: omlet, radicchio, küçük meyve

Perşembe

Kahvaltı: müsli ve kuru meyve ile tam yoğurt

Öğle yemeği: domates salatası (200 gram), ricotta (yaklaşık 150 gr.), Meyve

Akşam yemeği: çipura, marul, meyve

Cuma

Kahvaltı: chia tohumlu puding (1 porsiyon)

Öğle yemeği: ahtapot salatası, enginar, meyve

Akşam yemeği: pişmiş balık, ekşi pazı, sızma zeytinyağı, meyve

Cumartesi

Kahvaltı: tam yağlı süt ve 2 peksimet

Öğle yemeği: dana biftek, mantar, meyve

Akşam yemeği: limonlu tarak, tavada kızartılmış brokoli, meyve

Pazar
Kahvaltı: taze kırmızı meyveler ile tam yoğurt
Öğle yemeği: mantarlı dana fileto, meyve
Akşam yemeği: somon, karnabahar, meyve

Ketojenik diyetin temel özellikleri şunlardır:

1. Düşük Karbonhidrat: Günlük karbonhidrat alımı genellikle 20-50 gram arasında sınırlanır. Bu da genellikle karbonhidrat içeren gıdaların, özellikle şeker ve nişastalı yiyeceklerin sınırlı tüketimini içerir.
2. Yüksek Yağ: Diyetin büyük bir kısmını sağlıklı yağlar oluşturur. Avokado, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynaklarına odaklanılır.
3. Orta Protein: Protein alımı, günlük kalorilerin genellikle %20-25’ini oluşturur. Yeterli protein alımı vücut kütlesini korumaya yardımcı olabilir.

Ketojenik diyetin potansiyel faydaları şunlardır:

• Kilo Kaybı: Karbonhidrat alımının düşük olması, vücudun yağ depolarını enerji olarak kullanmasını teşvik edebilir.
• Ketozis: Vücut, enerji üretimi için ketonları kullanmaya başladığında, bu duruma ketozis denir. Bu durum, kilo kaybına ve enerji seviyelerinde artışa yol açabilir.

Ancak ketojenik diyetin bazı olumsuz yanları da vardır:

• Başlangıçta Yan Etkiler: Bazı kişilerde ketojenik diyetin başlangıcında baş ağrısı, yorgunluk, kötü nefes gibi geçici yan etkiler görülebilir.
• Beslenme Dengesizliği: Bu diyetle bazı vitamin ve mineral eksiklikleri yaşanabilir.

Ketojenik diyet uygulamadan önce, sağlık durumunuzu değerlendirmek ve bir uzmana danışmak önemlidir. Herkesin vücut yapısı ve sağlık durumu farklı olduğu için, bu diyet herkes için uygun olmayabilir.

Bir Ketojenik Diyet Neleri İçerir?

Sağlıklı karbonhidratlardan; yeşil yapraklı sebzeler, nişasta içermeyen sebzeler, sınırlı miktarda baklagiller ve berrie grubu meyveler günlük kalorinin yaklaşık %10’unu oluşturur. Kalorinin %20’si omega 3 zengini balıklar ve hayvansal proteinlerden gelmektedir. Kalorinin %70’ini de avokado, doymamış ve orta zincirli trigliserit yağlar ile kabuklu yemişler, yağlı tohumlar ve hindistan cevizi gibi yüksek kalite yağlar oluşturmaktadır. Bu 10/20/70 oranı bir gün içindeki ana öğünler, atıştırmalıklar ve içecekleri de kapsayan makrobesin dağılımı için bir rehberdir. Fiziksel aktivite düzeyiniz ve kişisel sağlık hedefleriniz üzerine doktorunuz/beslenme uzmanınız biraz değiştirilmiş bir oran önerebilir.

Ketojenik Kimler için uygun değildir?

1. Hali hazırda veya önceden böbrek hastalığı, karaciğer veya pankreas problemleri olanlar
2. Hipoglisemi veya Tip 1 diyabet hastaları
3. Tip 2 diyabetiniz var ve ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışmandan bir ketojenik diyet denemeyin.
4. Hamile, emziren veya gestasyonel diyabet yaşayanlar
5. Hali hazırda yeme bozukluğu yaşayan veya bu problemi atlatmış bireyler
6. Musküler distrofi (kas hastalığı) gibi nadir görülen durumlarda ketojenik diyet pankreas, karaciğer ve böbrekleri ciddi şekilde sıkıntıya sokabilir.